Consejos útiles de un quiropráctico para evitar lesiones en la espalda

En nuestra práctica, vemos demasiados casos de dolor de espaldaintenso cuya causa definitivamente se puede evitar. Desde una malapostura hasta un accidente, mientras levantaban un objeto pesado,nuestros pacientes acudieron a nosotros en busca de alivio deldolor sin recurrir a analgésicos. Y estamos más que felices deayudarlos a regresar a sus actividades regulares y al plenodisfrute de la vida. Pero también somos conscientes de que muchaspersonas no saben que pueden evitar lesiones en la espalda si sonmás cuidadosas.



Así, decidimos compartir algunos consejos simples y efectivos paraayudarte a prevenir accidentes y corregir hábitos que conducen aproblemas agudos o crónicos de espalda. Creemos que la misión de unquiropráctico no es solo tratar a los pacientes sino ayudarles amejorar su calidad de vida cambiando sus estilos de vida.



¿Quétan generalizados son los problemas de dolor deespalda?

Segúndatos estadísticos recopilados por la Universidad de Georgetown, eldolor de espalda es una de las quejas más frecuentes entre losestadounidenses. No menos de 65 millones de personas han reportadoun caso de dolor de espalda en el periodo reciente. Y 16 millonesde personas (8% de la población adulta estadounidense) sufren dedolor de espalda crónico.

Otroshallazgos del reporte estadístico muestran que:

• $12 mil millones es el total anual de costos directos eindirectos relacionados con el dolor de espalda



• 83 millones de días de trabajo se pierden cada año debido aldolor de espalda



• El 72% de las personas que sufren de dolor de espalda tambiénexperimentan un impacto psicológico negativo (sentimientos detristeza, desesperanza o inutilidad).



Por último, los pacientes que optaron por la quiropráctica paratratar el dolor de espalda informaron estar satisfechos con losresultados, así como el hecho de que el practicante les dio útilesconsejos de autocuidado.



Cómoevitar lesiones de espalda: el punto de vista de unquiropráctico

base en nuestra amplia experiencia con diversas causas de dolorde espalda, hemos identificado las lesiones y actividades máscomunes que conducen a esta afección debilitante. Por lo tanto, siquieres evitar lesiones en la espalda, debes considerar lossiguientes consejos:



Tencuidado al levantar artículos pesados

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Oct 11, 2024

Una de las causas más frecuentes de distensión muscular ydesalineación de la columna vertebral (incluyendo un discodeslizado) es levantar un objeto pesado de manera incorrecta. Lamayoría de las personas tienden a agacharse, agarrar un artículodel piso y levantarlo. Sin embargo, tu columna vertebral no estádiseñada como una grúa y no puede soportar esfuerzos extremos.



Si quieres evitar lesiones en la espalda, siempre dobla lasrodillas y levanta el artículo pesado mientras mantienes la espaldarecta. De igual manera, al cambiar de dirección (girar a la vueltade una esquina) mientras transporta un objeto pesado, realice elmovimiento con las piernas, no con la parte superior del torso.



Idealmente, si tu trabajo implica mucho trabajo pesado, ten unbanco o mesa disponible para poner los objetos antes de levantarlosen tus brazos. Puede aparecer como un esfuerzo extra, pero enrealidad representa menos tensión en la columna vertebral y losmúsculos de la espalda.



SiempreEstirarse antes del Esfuerzo Físico Intenso

Mucha gente en forma y activa visita a un quiroprácticoquejándose de dolor de espalda. Ellos trotan, van al gimnasio ojuegan tenis — sin embargo, tienen un claro problema con laespalda. Durante la cita de evaluación inicial, el quiroprácticosuele aprender que no calientan sus músculos adecuadamente antes dededicarse a actividades deportivas.



Esta es una de las formas más sencillas de evitar lesiones en laespalda: siempre inicia tus rutinas de entrenamiento con una seriede ejercicios de estiramiento. Su propósito es preparar losmúsculos para expandirse y contraerse a toda su gama y sostener elesfuerzo extra.



Si no sabes cómo hacer esto, tu quiropráctico te enseñará rutinasde estiramiento simples y efectivas, adaptadas para cada persona(incluidos los oficinistas que quieran relajarse después de un díade sentarse en el escritorio).



Corrijasu postura

mala postura es una de las principales causas de dolor crónicode espalda y otros problemas graves, incluidos los problemasdigestivos y del sueño. Un quiropráctico evaluará rápidamente tupostura y te mostrará qué hacer para corregirla.



Esta no es solo una de las mejores formas de evitar lesiones en laespalda, sino también la solución a muchos otros problemas que nosabías fueron causados por malas posturas, como:



• Cuello rígido



• La sensación de alfileres y agujas en las piernas



• Problemas auditivos



• Síndrome del túnel carpiano.



Nodeje las lesiones de espalda sin tratar

Si a pesar de tus mejores esfuerzos para evitar lesiones en laespalda, te lastimas, asegúrate de buscar ayuda para este tema. Eldolor es la señal de que algo anda mal con tu cuerpo. No se trata,el dolor de espalda puede volverse crónico y desencadenar otrosproblemas, como la formación de tejido cicatricial y movilidadreducida.

Nuestros quiroprácticos siempre están listos paraayudarlo a evitar lesiones en la espalda con consejos útiles y paratratar cualquier afección de espalda de manera segura y noinvasiva, ¡así que llámenos para programar una cita inicial!